Ämnesomsättning och Svälttillstånd

Ni kan läsa lite mer om ämnesomsättningen i ett av mina inlägg HÄR . Men i korta drag kan jag säga om ämnesomsättningen följande:

->Håll den hög! Är ämnesomsättningen hög bränner du fler kalorier.

->Drick mycket hela tiden.

->Sitt aldrig för länge i still. Minst en gång i timmen ska

du stiga upp och röra på dig! (dansa, hoppa,spring, situps...)

-> drick kaffe

-> motionera

-> då du äter, ät LITE och ofta, (bättre att få i sig 70kcal

5 gånger om dan än 350 på en gång)

-> ha som princip att aldrig äta efter kl 19.00!

Koffeinpiller. De här har vi hemma, min mamma

har förbjudit mig att äta dem men jag brukar smyga åt mig ett om dan. De ökar ämnesomsättningen.

SVÄLTTILLSTÅND

Ja vad ska man säga om svälttillståndet. Ska jag vara ärlig vet jag inte egentligen så mycket om det själv.

I princip handlar det om då man går på en diet och kroppen inte får vissa ämnen eller inte den mängd mat kroppen är van vid, så börjar kroppen uttnyttja andra ämnen i kroppen att förbruka energi av. Vad innebär det här i praktiken då? Jo, DU GÅR INTE NER I VIKT

Undvik att hamna i svälttillstånd genom att äta olika mängder kalorier varje dag. Lura ämnesomsättningen helt enkelt. Faran med svälttillståndet är att kroppen vänjer sig med att t.ex. ta emot 200kcal om dagen och då du äter 400kcal på en dag så går du upp i vikt istället för ner. Och det vill vi ju undvika, eller hur?

Ett annat tips är att "kickstarta" ämnesomsättningen. Ta en dag på 14 dagar att du äter 1000-2000kcal på en dag. Det gör att kroppen hindras att gå i svälttillstånd. (mins att återgå till din normala dagliga kcal intag direkt dagen efter, altså 0-500kcal om dan)

Personligen är Svälttillstånd något jag är rädd för. Jag har flera gånger hamnat i det. Jag får ångest och panik då jag ser att vågens siffror kanske ökar eller sjunker med bara 100g fasst jag har fastat och motionerat. Att kickstarta ämnesomsättningen genom att frossäta är jag också livrädd för att göra. Jag är livrädd att jag skall tappa kontrollen och fortsätta äta nästa dag också. KONTROLL! det är något som är livsviktigt för oss ProAnas! Självkontroll! Jag är varje dag livrädd för att tappa den! Men jag vet.. Så länge jag kämpar kan jag en dag vara där! Då vågen visar <53kg. Det kan du med!

 

På tal om grundförbränning, den kan vara bra att räkna ut. Min är ca. 1500kcal/per dag. Ett kilo är ca 6000kcal. så jag behöver bara bränna 1500kcal + det jag äter då för att gå ner 1/2 kg om dagen som brukar vara mitt mål var dag. Räkna ut din ämnesomsättning du med HÄR ! Det ser krångligt ut men det är inte alls svårt bara du tar dej tid och ser på de, lovar ;).

YOULL NEVER GET SKINNY IF YOU KEEP ON EATING!